superserie brzuch

Witam! Idzie powoli zima wiec trzeba czas masowania zaczac :] Moj trening wyglada tak: Pon klatka + plecy-superserie skos ujemny-wysiskanie sztangi- przyciaganie drazka wyciagu gornego do klatki- 3x12/10/8 lawka plaska-wyciskanie sztangi- wioslowanie sztangielka 3x12/10/8 skos + wyciskanie sztangielek- wioslowanie ze sztanga 3x12/10/8 rozpietki - [...]

[...] jednorącz - 3 serie (4.) Unoszenie talerza przodem na przedni akton – 2-3serie Plecy1: 4 tyg. 1. Dead lift 2. Podciąganie na drążku + ściąganie drążka górnego – 4serie //superserie 3. Przyciąganie końca sztangi – 4serie 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie - 2 serie 5. Wznosy tułowia – 3 serie (prostowniki) 6. Unoszenie sztangielek na bok w [...]

[...] Witam. Chciałem się doradzić. Planuje teraz wykonać cykl masowy przed redukcją. Głównie nie zależy mi na ogromnej masie, ale na poprawieniu obwodów. Chciałem wykorzystać superserie w swoim nowym treningu, aby poruszyć swoje ramiona i skrócić czas treningu. Dzięki zaoszczędzeniu troszkę czasu wykonywał bym aeroby po. Liczę na waszą pomoc. Mój [...]

[...] masy i ogólnie sylwetki . W tym celu przestawiam mój plan treningowy : Poniedziałek : Triceps - 4 cwicz po 4 serie 12/10/8/8 Przedramię - 3 stałe cwiczenia łaczone w 4 superserie Worek : Klatka - 4 cwicz po 4 serie 12/10/8/8 Kapury - 1,2 cwicz 4 serie Środa: Biceps - 4 cwicz po 4 serie 12/10/8/8 Przedramię - 3 stałe cwiczenia łaczone w [...]

[...] (MOCNO 2 CWICZENIA) SRODA- BASEN, SAUNA, ROZCIAGANIE MOCNO. CZWARTEK- BICEPS, TRICEPS 1.UNOSZENIE SZTANGI PROSTEJ PRZODEM (4 SERIE) 2.FR.WYCISKANIE W LEZENIU (4 SERIE) * superserie 1 i 2 3.UNOSZENIE HANTLI NA SKOSNE LAWCE W SIADZIE (3 SERIE) 4.PROSTOWANIE REKI DO TYLU (3 SERIE) *superserie 3 i 4 5.MODLITEWNIK LUB UNOSZENIE HANTLI W OPARCIU [...]

[...] (MOCNO 2 CWICZENIA) SRODA- BASEN, SAUNA, ROZCIAGANIE MOCNO. CZWARTEK- BICEPS, TRICEPS 1.UNOSZENIE SZTANGI PROSTEJ PRZODEM (4 SERIE) 2.FR.WYCISKANIE W LEZENIU (4 SERIE) * superserie 1 i 2 3.UNOSZENIE HANTLI NA SKOSNE LAWCE W SIADZIE (3 SERIE) 4.PROSTOWANIE REKI DO TYLU (3 SERIE) *superserie 3 i 4 5.MODLITEWNIK LUB UNOSZENIE HANTLI W OPARCIU [...]

[...] pracuja przy wioslowanie jednoracz (oczywiscie jesli macie jakies sugestie na temat lepszego doboru cwiczen na plecy z checia wyslucham ) 6.szrugsy j.w. 7.jesli chodzi o superserie na nogi sa nie zmienione od jakiegos czasu, dokladnie w tym samym miejscu (cwiczenia podstawowe zmieniane sukcesywnie ~przysiad przedni/tylni/suwnica/wykroki. [...]

[...] wyglądają ,,u góry,,:) Do tehj pory ćwiczyłem 2 dniowym splitem czasem dorzucając do niego( raz na 2 tygodnie) potężny trening nóg i barów. dzień pierwszy klata + biceps superserie wyciskanie na płaskiej z progresją 12-65kg 10-75kg 8- 80kg 6- 90kg skos w górę z progresją 12- 20kg 8- 30kg 6- 40kg 8 30kg( oczywiście chodzi o hantle, tzn. jeden [...]

[...] 5% z poprzedniego ciężaru Zaczałem dzisiaj od 70 kg  było dobrze może ostanie 2 serie ciężko, ale poszły bez niczyjej pomocy ---- i ŁAPY ( biCeps-triceps--- superserie---- + -15)przedramię:) Uginanie ramion ze sztanga stojąc...Plus francuskie wyciskanie leżac.... -- 5 Takich superserii Wyciskanie francuskie oburącz hantelka w [...]

[...] (3) 12-10-8 3. Pompki w podporze tyłem / francuskie jednorącz (3) na maxa Przedramiona Odginanie nadgarstków z sztangą do góry podchwytem, nachwytem sztangielek (2 superserie) ile wlezie, zwykle w praniu to wychodzi ok 15 powt. sztangą i 8 sztangielkami xxx Dzień wolny xxx Nogi+barki 1. Przysiad z sztangą (sztanga na karku) (4) [...]

Poniedziałek, Czwartek * Superserie klata + plecy: 1. Wyciskanie na ławce (20-16-12-8) + Podciąganie na drążku 4x 2. Wyciskanie skos (20-16-12-8) + Wiosłowanie sztangą (20-16-12-8) 3. Rozpiętki (16-12-8) + Martwy ciąg (16-12-8) * Brzuch: wszystkie ćwiczenia 4x wykonywane jedno po drugim. 1. Brzuszki x25 + 10 ze skrętem tułowia 2. Wznosy kolan ze [...]

[...] oparciu o kolano 4x 12-8 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojac chwytem młotkowym 3x 12-8 PRZEDRAMIE Uginanie nadgarstków podchwytem/nachwytem w siadzie 4x 12-8 +BRZUCH 3x superserie 5/6 ćwiczeń Czw: PLECY -Martwy ciąg 4x 10-6 -Podciąganie na drążku szerokim/wąskim chwytem nachwyt/podchwyt 3x 12-6 -Przyciąganie górnego wyciągu szerokim chwytem [...]

Witam! Najpierw kilka słów wstępu. Jestem tu nowy, ale od dłuższego czasu przeglądam różne tematy i czytam posty na forum. Wiedza zdobyta między innymi tutaj pomogła mi w ułożeniu swojego planu, którego trzymam się od 8 tygodni. Na pewno zawiera on wiele błędów, ale jest mniej więcej wypadkową planów treningowych polecanych mi przez moich [...]

[...] takze chce teraz trenowac 4 razy w tyg. i nie wiem co w ten piatek czy mam powtorzyc w piatek jakis inny dzien np. poniedziałek... nie wiem, zastanawiaja mnie bardzo superserie, moze cos wrzucic w piatek własnie te superserie, pomoze mi ktos je ułozyc jesli to dobry pomysł ???albo nogi jeszcze raz robic ... i powiedzcie mi jak ogolnie wam [...]

Witam, ma ktos uwagi do treningu? Z checia wyslucham :) do treningu bede stosowal diete carb cycling na rzezbe :) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Stalmir PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 20 lat WZROST: 170 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78,7 kg [...]

Witam Płeć : meżczyzna,ektomorfik Wiek : 23 Waga : 75 Wzrost : 180 Cel treningowy : przysrost masy Staż treningowy na siłowni : wczesniej sezonowo wiadomo jak to jest,obecnie ciaglosc 7 mies. w sumie jakies 2 lata jesli mozna tak to policzyc. Uprawiane inne sporty : Ju-Jutsu,Krav Maga Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : Bilans [...]

Witam Wiek 18 Waga 78kg Staz od 2007listopada biceps 38,5cm wyciskanie na klatke 120kg Plec mezczyzna Wzrost 174cm Poniedzialek klatka, tric i bic Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x5,5,10,10 Skos do gory sztanga 5x5,5,10,10,15 Rozpietki na skosie do gory 3x10,10,15 Brama 4x10,10,15,15 (Superserie: -Prostowanie rak na drazku 4 serie 10,10,15,15 + [...]

[...] Wyciskanie na ławce skośnej w wąskim chwycie 10x10 5. Ugiananie młotkowe na modlitewniku 3x 8-12 6. Francuskie wyciskanie siedząc 3x 8-12 Cwiczenia 3 i 4 : 5 i 6 można jako superserie Trening II Nogi, dół grzbietu, brzuch 1. Przysiady ze sztanga 10x10 2. martwy ciąg na podstawce 10x10 3. Wyprosty podudzi na maszynie 3x 8-12 4. Uginanie [...]

[...] planie nie ma nóg, ponieważ nogi mam bardzo dobrze rozbudowane, gdyż grałem w piłkę zawodowo(nadal gram ale amatorsko)i dużo śmigam na rowerze. Zawarłem w nim natomiast superserie, ponieważ gdzieś czytałem że bicepsy i tricepsy się szybko regenerują i można je ćwiczyć 2x w tyg. Wdrugim planie zmieniłem superserie na ćwiczenie nóg, ponieważ [...]

Czy moglibyscie podzielic sie jakimis uwagami odnosnie mojego planu (zwlaszcza chodzi mi o te superserie oraz czy ogolna ilosc powtorzen i serii jest OK) ? Poniedziałek: ( Klata, Plecy ) Superserie: 4x Wyciskanie płasko 8 powtorzen PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 8 powtorzen 4x Wyciskanie skos (glowa do gory) 8 powtorzen [...]